plan na

[...] się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 [...]

[...] i rachubę czasu, mogłabym tak płynąć i płynąć, tylko ja, woda i las wokoło - a woda jest tam naprawdę przepiękna, do tego zachodzące słońce, normalnie sielanka /-) Co do planów biegowych to właśnie zaczęłam się rozglądać za czymś, co mogłabym teraz zrobić, by poprawić swoje tempo. Znalazłam taki plan: [...]

[...] Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

[...] siebie ręce w końcowej fazie na wysokości brody 2x10 + NOS-X F wiosłowanie maszyna siedząc 3x10 CARDIO 45 minut po treningu 45 minut wieczorem w diecie mała obcinka%-) wyleciało około 1000 kcal pożegnałem się ze 100g masła orzechowego na noc i z 1/2 paczki wafli%-) trzeba obcinać bo jest mały plan na ostatni weekend lipca i trzeba coś dociąć

[...] jestem po 6 tygodniach treningu z pierwszej strony mija tydzien regeneracji.Chcialbym sie zwrocic do osob ktore cwicza i zadnych efektow nie bylo.Otoz po tym planie nie spodziewajcie sie rewelacji.Moj staz to juz prawie dwa lata klata nie rosla mimo wszelkich staran wiec szukajac info natrafilem na ten oto artykul.Mysle co mi [...]

Dziekuje bardzo jak narazie plan na duzy plus po skonczeniu pierwszej czesci czyli do sprawdzianu podnioslem bez jakiejs osiki 10 kg wiecej a wiec sadze ze jak na 7 tyg bo tyle nim cwiczylem to bardzo dobry rezultat patrzac na to ze mialem zastoj. Pozdro i jak zrobie caly to napisze moze cos wiecej bo trening naprawde dla mnie bardzo dziwny no ale [...]

Ten 2 plan na klatkę równie dobrze rozwija siłę jak 1 czy jest to już typowo na masę?}:-( Zależy mi również na sile bo zbliżają sie zawody :)

To pod co był ułożony plan się zmieniło moim zdaniem na plus tak jak powinno. Myślę że jak jeszcze pociągniesz plan - na górę właśnie - to zmiany będą jeszcze większe. Zaglądaj choć czasem na forum i dawaj znać co u Ciebie. Końcówka może nie była idealna jeśli idzie o wpisy w dzienniku - ale ogólnie współpracowało się nieźle, bo nie miałaś jakichś [...]

[...] czasu dla siebie!!! A tak jak bym przeplatala co drugi dzien to tylko nerwow zjem wiecej, bo z niczym nie moge zdazyc, a chce sie przykladac do tych cwiczen! Dobra, wiec plan raz jeszcze: poniedzialek: FBW z hantlami(na zajeciach grupowych) wtorek: trening domowy "AB" sroda: orbitrek - HIIT czwartek: trening domowy "AB" piatek: orbitrek - [...]

[...] tym hematokrytem. Wyższa wydolność na pewno mi się przyda. Plan na HTC: -marszobiegi -bieganie, więcej biegania -bieganie, bieganie interwałowe I to chyba cały mój misterny plan. Spróbuję przyzwyczaić organizm do wdychania przez nos i wydychania ustami (na krótkich odcinkach), a następnie tylko przez nos. Oczywiście w granicach rozsądku. Buraki [...]

[...] to generalnie opieram się na metodyce traineroad (tyle, ze robię na ulicy a nie pod dachem). Jeszcze dziś chcę wykupić po raz kolejny dostęp do serwisu i zacząć jakiś plan na olimpijke (choć tu jestem zdania, ze plan na sprint wzbogacony o jazdy w sweet spot typu 3x20 min w zupełności by wystarczy; ale wiadomo, że swój warsztat treningowy [...]

[...] większosc na pewno tak, więc po treningu najbezpieczniejsza pora na te węgle ale wiadomo też nie wiadomo ile ale zaczac od tych 0,8g i pwoli dodawac i git wojtek ten jego plan robi furorę %-) adzik dzięki;-) a plan na twoje oko jak daje radę? Venc1Lq zobaczymy jak taka objetośc na mnie podziała, jeszcze chyba taką nie cwiczyłem chociaż w [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/22/48186c1676e049499706305ba00e9ba0.jpg /SFD/Images/2015/12/22/4c913e14b09a49af820332009c500b80.jpg A planuję zejść z BF-em niżej niż tu bez strat mięcha: /SFD/Images/2015/12/22/fd9489c21e3c4f38aac9c8c2ad912a61.jpg Powinno się udać :> Cel to 6-7% body fatu. A tu plan na [...]

[...] teraz wezmę odejmą mi z pensji w marcu, a że teraz non stop pracowałem to mam dużo zarobione i na suplementy itp. starczy na luzie %-) Gorzej jak się okaże, że mam 4 dniowy plan na uczelni w tym ćwiczenia których opuszczać nie można. W takim wypadku będę wstawał o 4 rano do pracy, do 14.00 praca i odrazu na uczelnię, albo na 8.00 na uczelnię i [...]

Eee aż tak to nie %-) Aczkolwiek ciekaw jestem ile będzie na budziku na koniec ktory zapowiada się dopiero jak będę miał nowy i mam nadzieję lżejszy plan na uczelni. Nie wiem jakim cudem ale przy tej samej wadze co na koniec ostatniej masy mam te 3-4% bfa mniej, a supli też leci sporo mniej. Nie leci nawet to co mi mocno sód zatrzymuje czyt. Trener

[...] w wieksze obciazenie - na poczatek wystarczy Ci 30 kg nakladu tak aby miec 2 hantle po 15 kg. A teraz tak: 1. Cwiczen jest nawet za duzo :) jak na poczatek - zrob z tego 2 plany i cwicz 2x w tygodniu - mysle ze siegnij do typowego FBW i daj po 1 cwiczeniu na dana partie na poczatek. Wiem ze ja tak cwicze i krytykuje teraz swoje cwiczenie ale [...]

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

Już odpowiadam:) jeszcze nie poszedłem na szczęście:) Stronka całkiem dobra, ale wydaje mi się że ten plan za łatwy jak na Ciebie. Dobrze byłoby dodać tak jak piszesz, ale zwróć też uwagę na to że to plan na 4 dni. Nie zostawiasz sobie dnia na regenerację:/ chyba że robiłbyś po 2 treningi dziennie. Teraz już naprawdę spadam:) wpadnę jutro [...]

No i po krzyku. Poszło dużo słabiej niż przewidywaliśmy, plan był inny, ale wynik jest jaki jest. Sylwetkowo byłam przygotowana, z prezentacji też jesteśmy zadowoleni. Ciężko w zasadzie powiedzieć co poszło nie tak. Ale jest 8 miejsce i trzeba wyciągnąć wnioski. Pierwsza rzecz, jaka rzuciła się w oczy, to, że sędziowie wybieraja bardziej docięte [...]

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]